Ini Minuman Pagi Terbaik Bagi Penderita Kolesterol

Jakarta, MI - Sekitar 40 persen orang tidak menyadari memiliki kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang tinggi. Padahal, deteksi dan perubahan pola makan sejak dini penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Dikutip dari Eating Well, Minggu (20/2/2026) ada beberapa minuman pagi yang direkomendasikan ahli gizi, untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

1. Smoothie Oat, Berry, dan Chia 

Ahli gizi Ali McGowan merekomendasikan smoothie berbahan susu oat tanpa pemanis, berry, dan biji chia. Kombinasi ini kaya serat larut yang berperan membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengikat lemak dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

2. Teh Hijau untuk Jantung Sehat

Bagi yang menyukai minuman hangat pada pagi hari, teh hijau bisa menjadi pilihan tepat. Teh hijau kaya antioksidan dan dalam berbagai studi klinis dikaitkan dengan penurunan kolesterol total dan LDL secara moderat.

Meski minuman-minuman tersebut bermanfaat, para ahli menegaskan kesehatan jantung tidak hanya ditentukan oleh satu jenis makanan atau minuman.

Perubahan kecil, tetapi konsisten dalam pola makan sehat, dikombinasikan dengan gaya hidup aktif dan pemeriksaan rutin, merupakan kunci utama untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan menurunkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.

3. Jus Delima, Kaya Antioksidan

Ahli gizi terdaftar Karman Meyer menyebut jus delima sebagai salah satu pilihan terbaik. Menurutnya, jus delima kaya polifenol, antioksidan kuat yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif, yang merupakan proses penting dalam pembentukan plak di pembuluh darah.

Sebuah studi kecil pada orang dewasa paruh baya, dengan berat badan berlebih dan dislipidemia menemukan konsumsi sekitar satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu, dapat menurunkan kadar LDL. 

Selain itu, delima juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

4. Jus Tomat untuk Tingkatkan HDL

Sementara itu, ahli gizi Amy Woodman menyarankan segelas jus tomat pada pagi hari. Tomat mengandung likopen, antioksidan yang terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). 

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, pilih jus tomat rendah sodium atau tanpa tambahan garam.